面對步步緊逼的2019年法考，很多準備參加考試的朋友卻總是心神不寧，無法讓自己專注于法考的備考。這極大地影響了復(fù)習(xí)備考的效率，也直接影響了學(xué)習(xí)效果。那么，我們?nèi)绾巫屪约?ldquo;專注”呢？下面我就跟朋友們分享一下這方面的心得，希望能對大家2019年法考的備考有所幫助。
客觀的角度來看，專注力無法藉由科學(xué)方法來營造，但“專注”卻是自己可以控制的行為。既然如此，若能適當(dāng)引導(dǎo)思考，便能將其磨亮磨光，并藉由加強自己對專注的控制力，進而改變、提升自己。若能努力不懈的訓(xùn)練，說不定有一天你會發(fā)現(xiàn)法考的客觀題的單選、多選、不定項選擇題，和主觀題的論述題、案例分析題、法律文書也可以迎刃而解！心動了嗎？
階段一：找一個安靜、舒適的角落，好好享受片刻的寧靜。
你可以在假日的午后，找一個安靜、舒適的角落，讓自己的心情完全的沉淀，把一些煩惱的事情丟掉，就像將打包垃圾丟進垃圾車里一樣。你可以雙眼輕閉，耳朵聽著輕柔的音樂聲，感覺身體漸漸的放松，心里只想著：“現(xiàn)在我要好好享受片刻的寧靜。”
接著，按著步驟，專注的對自己施下心靈魔法：
1.整頓內(nèi)心空間現(xiàn)在輕聲問問自己：“今天有什么事困擾著我？為什么我感到有些焦慮？”注意聆聽你心里的聲音，感受你體內(nèi)的變化，不妨想象自己在和另一人對話，讓你與心中的疑問保持一定的距離，如此才能盡量理性、平和的審視。
2.注意“問題”的形成在你剛才的問題中，選擇一個最難纏、糟糕的，然后，先仔細的描述這個問題，并試著從過往經(jīng)驗中尋得前因后果，盡可能客觀去分析它。
3.認清你真正的感受找出一個形容詞，描述你面對這個問題的內(nèi)心真正感受。例如：彷徨、無奈、壓迫、恐懼等等。這個步驟并非要你解決問題，而是要你發(fā)掘這個問題帶給你的感受，這是個解決問題的關(guān)鍵。若你找對形容詞，你會彷佛聽見它和你的感覺“咔”的一聲完美接合在一起！
4.提出疑問假設(shè)你對這個問題的感受是“彷徨”，可以接著問自己：“究竟是什么原因，使我如此彷徨？”你的腦子可能會迅速蹦出許多原因，試著將之整理成簡潔的重點，諸如“對環(huán)境不夠熟悉”、“無法融入群體”、“無法跟上學(xué)校的教學(xué)進度”等等。
5.接納、緩沖，等待解決時機。有時候，并不是每個人都能立即接受這些重點，你只需以友善、樂觀的態(tài)度，讓自己發(fā)現(xiàn)問題所在。然后放輕松，告訴自己：“我無法在一天內(nèi)解決所有的問題，但我知道癥結(jié)點在哪里，慢慢來吧！我不會逃避，也不會鉆牛角尖，只是和它保持點距離，等到解決的契機來臨，問題即可迎刃而解。”獨角獸法考的老師為學(xué)員解答在學(xué)習(xí)過程中遇到的各種問題，這點是在法考培訓(xùn)行業(yè)內(nèi)做的很到位的。
有些人剛開始做這個練習(xí)時，還是不斷的會有許多雜念，無法專注傾聽自己內(nèi)心的聲音和感受，但這時只需要提醒自己適時深呼吸，再重新拉回思考頻率即可。最后，調(diào)整一下呼吸的頻率，深深的吸氣，慢慢的吐氣，讓思緒悠然的來，也悠然的離開。每吸一口氣，你就感覺到清新的空氣經(jīng)過鼻腔，進入氣管，到達你的肺部，身體被空氣充滿，感覺非常的舒適與滿足。每吐一口氣，你就同時把所有的壓力、不悅的心情、煩惱及負面的情緒全部排出，感覺會更輕松，心情也愈來愈平靜。
階段二：集中精神，強迫自己專注思考
想想馬拉松賽跑的選手，絕不可能未經(jīng)琢磨，首次跨步就跑完全程，他們必定需要先準備好一雙輕巧的運動鞋和一套排汗的運動服，接著再從熱身運動或走路訓(xùn)練開始，反復(fù)練習(xí)慢跑短程目標，養(yǎng)成習(xí)慣后再漸次延長慢跑的距離。
專注力正如體力，想要“力冠群雄”，端賴不間斷練習(xí)和不輕言放棄的心理。首先，訓(xùn)練自己在十五～二十分鐘內(nèi)，靜坐著集中精神思考單一問題的能力。長時間的專注正如馬拉松賽跑，絕非一蹴可就，必須先做好充分訓(xùn)練，即使剛開始只能維持五分鐘，但記得提醒自己“再堅持一下”，將時間逐漸拉長、縮短休息次數(shù)，相信不久后，你便能純熟地輕松控制自己的心思啰！當(dāng)初在聽獨角獸法考課程的時候，就在反復(fù)與自己斗爭。經(jīng)過一段時間的堅持以后，一切也就水到渠成了。
階段三：九十分鐘的集中思考訓(xùn)練
根據(jù)心理學(xué)研究，人類高度集中精神的極限約為九十分鐘，因此同學(xué)平時即可在不覺得辛苦、勉強的情況下，練習(xí)“思考馬拉松”。雖然這樣的訓(xùn)練要堅定落實有些困難，需要強韌的耐力，但是這也是訓(xùn)練時間管理的好方法！若你能在有限的時間內(nèi)，發(fā)揮最大的學(xué)習(xí)成效，讓自己的專注力長時間集中，以后不管是面對小考、段考、模擬考或沖刺考的壓力時，相信你都能保持穩(wěn)定情緒，心情愉悅的輕松過關(guān)！
應(yīng)考關(guān)鍵時刻，如何“力”挽狂瀾？
上述那些方法，主要是提供給同學(xué)平時練習(xí)用的，但如果在最重要的應(yīng)考時刻，專注力依舊潰不成軍，那就請你立即向自己下一道不可違抗的指令——“暫停！”
你可能會感到不可思議：“暫停要做什么呢？現(xiàn)在可是分秒必爭的考試耶！”但是，寧可暫停片刻，有效斬斷分心的源頭，并將其擱置一旁，也總比事后懊悔自己浪費了多少時間在神游上來得好！
等到你確定自己已經(jīng)摒除所有與目標無關(guān)的思緒時，哨聲響起，暫停結(jié)束，現(xiàn)在你必須重拾斗志，此時甚至可以想一些話來“挑釁自己”，比如說：“為什么別人可以專心，我卻不行？難道我真的比他差？難道我要讓分心主宰我的未來，考不了200+120就算了，若我一輩子都無法過這一關(guān)，豈不是只能當(dāng)個名不見經(jīng)傳的小角色？”
倘若你還有一絲不服輸?shù)陌凉?，那就靜下心，用專注力來證明自己吧！祝大家2019法考好運！
